Wenn du effektiv zu Hause trainieren möchtest, könnten die nachfolgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Auch wenn du zunächst mit einer Yogamatte beginnen kannst und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude bereiten.
Ein Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und integrieren den gesamten Oberkörper ähnlich wie beim Nordic Walking. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen verbrennst du im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was den Crosstrainer besonders beliebt für Diätphasen macht.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt zudem das Herz-Kreislauf-System und ist daher sehr empfehlenswert. Mit verschiedenen Schwierigkeitseinstellungen kannst du den Trainingsgrad jederzeit anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Für das Training der Ausdauer und der Beinmuskulatur ist ein Spinning-Bike eine überlegung wert. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Fahrrad verfügt ein Spinning-Rad über ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training ist daher sehr hoch, da es keinen Leerlauf gibt. Gleichzeitig ist das Spinning durch flüssige Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien.Zu motivierender Musik und in wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Mit einem modernen Spinning-Bike mit Internetverbindung und integriertem Display kannst du sogar unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer trainieren und deine Fortschritte mit Freunden teilen, je nach Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und während du das Gleichgewicht hältst, wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Das Training zielt nicht auf maximale Kalorienverbrennung ab, sondern stärkt die Koordination und spricht tiefenstabilisierende Muskeln an. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Für die richtige Verwendung der Vibrationsplatte sollten die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchgeführt werden und gegebenenfalls sollte ein Arzt konsultiert werden. Menschen mit geringer Knochendichte sollten nicht mit Vibrationsplatten trainieren, sondern auf andere Sportgeräte ausweichen. Die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte ist aufgrund der positiven Effekte auf kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften des Trainings definitiv empfehlenswert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper und erfordert wenig Platz. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine einzubauen. Ein gutes Expander-Set bietet zahlreiche Möglichkeiten und ermöglicht das Setzen neuer Reize auf die Muskeln, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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