Wenn es um gelenkschonendes Training geht, gibt es verschiedene Methoden, die für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet sind und dennoch effektiv sind. Hier sind einige Trainingsmethoden, die du in deinen Trainingsplan integrieren kannst.
Der Wassersport bietet ein gelenkschonendes Training für verschiedene Muskelgruppen. Egal ob Wassergymnastik oder Bahnen schwimmen, der natürliche Wasserwiderstand vermeidet ruckartige Bewegungen und minimiert das Verletzungsrisiko. Große Fitnessstudios bieten Wassersportkurse wie Aqua-Aerobic und Aqua-Boxen an. Eine koordinierte Ausführung der Bewegungen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und sich am Wassersport zu erfreuen.
Das Training auf einem Fahrradergometer ist eine gelenkschonende Form des Ausdauersports. Ein gutes Gerät mit einem bequemen Sitz und voreingestellten Trainingsprogrammen sorgt für ein sorgenfreies Training ohne Verletzungsrisiken. Die Intensität sollte erst erhöht werden, wenn der Körper aufgewärmt ist, um Zerrungen zu vermeiden.
Geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und große Leute.
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Yoga ist nicht nur gesund für Körper und Geist, sondern kann auch bei beginnender Arthritis helfen. Die kontrollierten und koordinierten Bewegungen mit Entspannungsphasen minimieren das Verletzungsrisiko und verbessern die Körperwahrnehmung. Yoga ist eine unterschätzte Sportart, die sich für beide Geschlechter eignet.
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Beim Nordic Walking wird die Gelenkbelastung reduziert, da das Körpergewicht auf Arme und Beine verteilt wird. Dies führt zu einer Entlastung der Wirbelsäule und Gelenke. Nordic Walking stärkt nicht nur die Beine, sondern auch die Arm- und Rückenmuskulatur und ist daher eine vielseitige Trainingsform. Anfänger sollten zunächst Strecken ohne starke Steigungen wählen, um die Kniegelenke zu entlasten.
Rudern ist eine gleichförmige Bewegung, die für die Gelenke unbedenklich ist. Mit moderaten Widerständen kannst du deine Rumpf- und Bauchmuskulatur trainieren. Das Rudertraining eignet sich als gelenkschonender Ausdauersport und für ein schonendes Oberkörpertraining.
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Dieses Schwimmbrillen-Set ist bequem und hilft dabei, sich unter dem Wasser zu konzentrieren.
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