Im Büroalltag ist es wichtig, auch auf die eigene Gesundheit zu achten. Wir zeigen dir, wie du mit einfachen Übungen und Geräten am Arbeitsplatz fit und aktiv bleiben kannst.
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Der Bürostuhl kann mehr als nur zum Sitzen genutzt werden. Mit gezielten Übungen kannst du deine Bauchmuskulatur stärken und deine Körperhaltung verbessern. Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, überkreuze die Arme auf der Brust und hebe die Beine leicht angewinkelt in Richtung deines Brustkorbs. Führe 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen durch, um deine Bauchmuskulatur zu trainieren.
Stehende Tätigkeiten können auch im Büro zu einem effektiven Training genutzt werden. Spanne deine Gesäßmuskeln fest an und halte die Spannung mindestens 20 Sekunden lang. Wiederhole diese Übung regelmäßig im Arbeitsalltag, um deine Gesäßmuskulatur zu stärken.
Kniebeugen eignen sich hervorragend, um im Büro eine intensive Trainingseinheit zu absolvieren. Achte auf eine saubere Ausführung und halte deine Knie in einer stabilen Position. Führe 10 bis 15 Wiederholungen durch, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu spüren.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch kann eine gute Möglichkeit sein, um mehr Bewegung in den Büroalltag zu integrieren. Achte darauf, dass dein Stuhl stabil ist, um die Übungen effektiv durchführen zu können. Durch die regelmäßige Nutzung des Desk-Bikes kannst du deinen Kalorienverbrauch steigern und aktiv bleiben.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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